Asanas de lateralización

Dentro de este tipo de posturas se encuentran las siguientes asanas:

- Parighasana - postura de la traviesa.

- Janu Parshvatanasana - de rodillas, estiramiento lateral.

- Ardha Chandrasana - la mitad de la luna.

- Parshvatan troikonasana - postura del triángulo lateral.

Las posturas de inclinación lateral comportan un trabajo de estiramiento y apertura de los costados, afectando desde la cintura hasta el hombro. Esto permite equilibrar ambas mitades del cuerpo con la consecuente armonización de funciones vitales y mentales.

Por otro lado, posibilita un movimiento más amplio de las últimas costillas, desarrollando la fase media de la respiración completa, que a su vez capacita a una sensibilidad más agudizada y presente, y a una normal expresión de la función emocional.

Estas posiciones preparan las extensiones y flexiones para un perfecto alineamiento del conjunto vertebral.

  

 

La bondad (Krishnamurti)

La bondad no tiene opuesto

La bondad no tiene opuesto. La mayoría consideramos la bondad como el opuesto de la maldad o del mal, y así, a través de la historia, en todas las culturas, la bondad ha sido considerada como la otra cara de aquello que es violento. Por lo tanto, el hombre siempre ha luchado contra el mal con el fin de ser bueno; pero la bondad no puede manifestarse jamás si existe cualquier forma de violencia o lucha. 

- Cartas a las Escuelas, Tomo I.

La esencia de la bondad

La esencia de la bondad es una mente que no está en conflicto. Examínelo, mírelo. La bondad no puede florecer a través de otro, a través de una figura religiosa, de un dogma o una creencia; solo puede florecer en el terreno de la atención total, en el cual no hay autoridad alguna. ¿Entienden todo eso? ¿Es demasiado complejo? La bondad implica una gran responsabilidad. No pueden ser buenos y permitir las guerras. Así, un hombre verdaderamente bueno es totalmente responsable de la totalidad de su vida. 

- Esa luz en uno mismo, Conversación 1316 Ojai, Abril de 1979.

Bondad, amor e inteligencia

Lo único que realmente importa es que haya una acción de bondad, amor e inteligencia en el vivir. ¿Es la bondad individual o colectiva, es el amor personal o impersonal, es la inteligencia suya, mía o de otro? Si es suya o mía, entonces no es inteligencia, amor o bondad. Si la bondad es un asunto individual o colectivo que depende de las preferencias o de las decisiones particulares de uno, entonces no es bondad. La bondad no está en el patio de lo individual ni en el campo abierto de lo colectivo; la bondad solo florece cuando está libre de ambos. 

- La urgencia del cambio, Conversación 5.

 

 

SAVASANA – POSTURA DEL CADÁVER 

TÉCNICA BÁSICA:

• Posición de partida:

Tendido en el suelo hacia arriba.

• Fase dinámica:

Los brazos, posados blandamente a cada lado del cuerpo, separados lo suficiente para que la parte superior no toque el borde externo del pecho. Al mismo tiempo, esta posición acomoda los omóplatos y los hombros.

Las manos, palmas hacia arriba, dedos semiabiertos.

Las piernas separadas para evitar el contacto de la parte alta del muslo, acomodando las nalgas y la zona lumbar. Buena disposición de la cabeza, que permita mantener la nuca sin rigideces. En caso de rigidez, lateralizar la cabeza a derecha e izquierda hasta notar la nuca distendida.

• Fase estática:

Adoptada la postura de relajación, tomar conciencia del cuerpo.

Durante unos instantes observarlo y, si fuera necesario, reajustar la posición para poder mantenerla inmóvil y cómodamente durante unos 10 minutos.

Desarrollar la sensación de abandono corporal…

El cuerpo pesa agradablemente en el suelo…

Ablandamiento y pasividad muscular…

Pueden repetirse mentalmente: todo mi cuerpo se relaja…, se relaja…

Tomar ahora conciencia de la respiración natural…, la inspiración… y la espiración… Observación pasiva de la respiración; respiración que fluye en una silenciosa y grata quietud…Progresivamente ir ampliando la respiración… Practicando varias respiraciones completas, sin forzarlas…Ritmo adecuado, equilibrando la inspiración y la espiración en tiempos iguales…

• Fase dinámica de retorno a la posición de partida:

Volver gradualmente al movimiento.

 

BENEFICIOS:

• Permite un verdadero descanso.

ADHVASANA / ADVASANA – POSTURA DE RELAJACIÓN HACIA ABAJO  

TÉCNICA BÁSICA:

• Posición de partida:

Tendido en el suelo hacia abajo.

• Fase dinámica:

Para las posturas que se practican hacia abajo, la posición de relajación se obtiene colocando la mejilla en el suelo, los brazos, a cada lado del cuerpo flexionados lo suficiente para que los codos posen en el suelo.

Los hombros sueltos.

El pecho y el abdomen se adaptan blandamente al suelo.

Las piernas, separadas, buscan la posición más cómoda.

• Fase estática:

Adandono de todo el cuerpo…

• Fase dinámica de retorno a la posición de partida:

Volver gradualmente al movimiento.

 

BENEFICIOS:

• Permite un verdadero descanso.

Asanas de relajación

Dentro de este tipo de posturas se encuentran las siguientes asanas:

- Shavasana = Postura del cadáver.

- Adhvasana = Postura de relajación hacia abajo.

- Makarasana = Postura del cocodrilo.

- Matsya Kridasana = Postura del pez aleteando.

- Dradhasana = Postura de relajación de lado.

- Nispandabhava = Estado de tranquilidad (sin movimiento).

La condición indispensable para la práctica del yoga es la relajación, tema hoy en día cada vez más necesario.

Sin duda, en el clima de agitación en el que vivimos, a una rapidez que sobrepasa nuestros ritmos biológicos, es obvio que se manifiestan trastornos y perturbaciones de todo tipo. Desde la simple e incómoda contracción muscular, causa de la deficiente fluidez respiratorio, circulatoria y nerviosa, hasta las enfermedades más graves que hoy nos acechan. Todo ello, causa la tensión nerviosa, el estrés que soportamos de manera permanente.

Debemos encontrar el modo de eliminar dicha tensión; tensión que nos relega a un plano de servidumbre y no nos permite expresar nuestra humanidad (sentimiento, creatividad, libertad).

 

Satyeshikasana = Postura de la pértiga

 

ETIMOLOGÍA:

SATYA: VERDAD, RECTITUD, DERECHO.

ISHIKA: LARGO BASTÓN.

ASANA: POSTURA

Ficha técnica

• Posición de partida:

Tendido hacia abajo.

Frente en el suelo. Los brazos flexionados y relajados a cada lado de la cabeza. Piernas sueltas. El vientre apoya blandamente en el suelo. Las regiones lumbar y cervical forman dos curvas lordóticas, cóncavas.

• Fase dinámica:

En primer lugar, rectificaremos la zona lumbar mediante un balanceo pélvico de atrás hacia adelante (retroversión pélvica). Gran retracción del abdomen. El pubis tendiendo hacia el ombligo se pega completamente al suelo. Trabajo intenso de los rectos abdominales y glúteos (nalgas). La cabeza también bascula, gira, en sentido longitudinal, pero en dirección opuesta a la pelvis, rectificando la nuca. Para ello la cabeza rueda ligeramente hacia la parte superior de la frente y la nariz evita el contacto con el suelo. Esto se obtiene por el trabajo de los músculos anteriores del cuello.

Manteniendo firmemente la posición de la pelvis y de la cabeza como hemos explicado, lo que constituye la base del ejercicio, colocar los puños sobre la zona occipital y elevar los codos. A la presión que ejercen los puños, oponerse por medio del retroceso cabeza-cuello, manteniendo el mentón unido a la garganta. La cabeza se elevará del suelo, conservando al mismo tiempo la rotación hacia delante. Intenso trabajo en la parte alta de la espalada, músculos trapecios.

Continuar flexionando los pies, apoyándose en la base de los dedos, para después separar las rodillas del suelo extendiendo las piernas. Esto conlleva una nueva dificultad puesto que hay que seguir manteniendo la posición correcta de la pelvis y la retracción abdominal. Trabajo de las estructuras de las ingles, ligamentos ileo-femoral y músculos psoas-iliaco.

Para finalizar la posición, extender los brazos siguiendo la prolongación corporal y elevándolos en lo posible sin perturbar las zonas trabajadas.

• Fase estática:

Mantener la posición. Respiraciones torácicas cuya capacidad irá aumentando a medida que se practiquen.

Postura de cierta dificultad, interesante por todos los puntos a tener en cuenta para su perfecta realización. Para hacer consciente y crear firmeza en cada zona, trabajar, durante un cierto tiempo, cada fase explicada antes de intentar la postura completa,

• Fase dinámica de retorno:

Seguir los mismos pasos utilizados para ir a la posición, pero en sentido inverso.

 

BENEFICIOS:

• Intenso trabajo muscular.
• Desbloqueo articular.
• Gran estimulación medular.
• Desarrolla la coordinación, discernimiento, firmeza y determinación.
• Induce a la concentración.

Samakonasana = Postura del ángulo recto

ETIMOLOGÍA

SAMA: IGUAL, IDÉNTICO.

KONA: ÁNGULO

ASANA: POSTURA

Ficha técnica

• Posición de partida:

Colóquese en tadasana. Separe las piernas al ancho de las caderas y asegúrese de tener el peso del cuerpo distribuido y estire las piernas hacia arriba. 

• Fase dinámica:

Inhale y levante los brazos por encima de la cabeza.

 

Exhale y flexione hacia delante desde las caderas, coloque las manos al ancho de los hombros en la pared o una barra o el respaldo de una silla.

 

Estire las piernas hacia arriba, vuelva a alinear las caderas con los talones y baje la cabeza a la altura de los hombros.

• Fase estática:

Inhale y estire el tronco hacia delante, respire normalmente. 20 segundos.

• Fase dinámica de retorno a la posición de partida:

Levante los brazos y el tronco y coloques en tadasana.

BENEFICIOS:

• Calma la mente y descansa el cuerpo.
• Contrarresta los efectos compresores de la gravedad sobre la columna, estirándola y separando las vértebras.
• Tonifica los músculos de la parte posterior del cuerpo.