Elementos de Yoga Nidra (Parte I)

Los elementos básicos que configuran el método de yoga nidra son los siguientes:

Parte I

- Preparación

- Relajación previa

- Sankalpa (resolución o afirmación)

- Rotación de la consciencia

Parte II

- Consciencia de la respiración

- Sensaciones opuestas

- Consciencia de chidakasha (pantalla mental)

Parte III

- Visualización

- Consciencia de chidakasha

- Sankalpa

- Final

PARTE I

Preparación

Hay que rodearse de las condiciones externas más favorables: una habitación aislada donde no se sea molestado durante la práctica, bien ventilada, pero sin corrientes de aire y una temperatura agradable.

Relajación previa

Toda práctica de meditación comienza con la relajación, ésta ha de ser breve, pero lo suficientemente intensa para que ayude a entrar en yoga nidra con un estado físico y mental adecuado.

Sankalpa. Resolución afirmativa

El sankalpa es una resolución afirmativa que se repite mentalmente tres veces al principio y al final de yoga nidra. La resolución condensa en una frase corta y concisa, pero muy evocadora, algún aspecto positivo de nuestra personalidad que deseamos potenciar en el nivel subconsciente. También puede hacer referencia a la consecución del objetivo prioritario de nuestra vida.

En el estado de relajación, el sankalpa penetra fácilmente en el subconsciente, fortalece la estructura de la mente, y despierta las fuerzas latentes que nos permitirán conseguir el objetivo deseado. 

Algunos ejemplos de sankalpas:

- Confianza y seguridad en mí mismo.

- Armonía física y mental. 

Rotación de la consciencia

Yoga nidra se practica bajo la dirección de un profesor que dicta las instrucciones.

En la rotación de la consciencia se repasa mentalmente de forma sistemática todas las partes del cuerpo. Es un recorrido de la consciencia a través del cuerpo, siguiendo unos trayectos precisos y siempre en el mismo orden.

Este paseo mental por el cuerpo no requiere esfuerzo de concentración, ya que consiste en una rápida toma de consciencia de cada una de las partes del cuerpo.

La atención se mueve de forma fluida de una a otra parte sin pararse en ninguna de ellas. Así, se crea un flujo de energía que recorre y armoniza todo el cuerpo. El resultado es la aparición de una relajación física profunda, y la inducción del estado de interiorización (pratyahara).

Durante la rotación de la consciencia se observarán los siguientes detalles técnicos:

- No hacer esfuerzo de concentración.

- La mente debe permanecer muy alerta, evitando el dormirse.

- Recorrer el cuerpo de forma rápida, a la misma velocidad que son dictadas las instrucciones.

- No hacer pausas durante el recorrido ni pararse en las zonas que no se perciban bien.

- Tomar consciencia, repetir mentalmente o visualizar cada una de las zonas que son nombradas por el profesor.

- Observar un orden sistemático en los recorridos.