Pada prasaranasana = Postura de piernas separadas

Etimología

PADA: PIE, PIERNA.

PRASARANA: SEPARADO.

ASANA: POSTURA

Ficha técnica

• Posición de partida:

De pie, pies juntos (tadasana).

• Fase dinámica:

Desplazar el pie izquierdo hacia atrás, pierna extendida y apoyada en la base de los dedos de pie. La pierna derecha flexionada de manera que la rodilla caiga perpendicularmente sobre la punta del pie derecho, talón en el suelo y muslo horizontal. Los brazos a ambos lados del pie derecho contactan el suelo por mediación de los dedos. La nuca estirada, el conjunto cabeza-cuello en retroceso, mentón hacia la garganta, el tórax en expansión sobre el muslo derecho. El abdomen tónico y retraído. La pelvis en la línea con la pierna derecha, la espalda y la cabeza.

Al inspirar intensificar la acción de estiramiento por una mayor elongación de la nuca, retropulsión de brazos y retroversión de la pelvis, la pierna izquierda extendida, talón en retroceso.

• Fase estática:

Al espirar mantener la posición. Practicar varias respiraciones.

• Fase dinámica de retorno:

Volver de la posición cediendo progresivamente en el esfuerzo y relajar.

BENEFICIOS:

• Elongación directa de la columna vertebral.
• Suaviza escoliosis vertebrales.
• Flexibiliza y libera la articulación coxo-femoral. 

ADAPTACIONES Y VARIANTES:

JANU HASTA PADA PRASARANASANA – PIERNAS SEPARADAS, MANOS A LA RODILLA

JANU: RODILLA.

HASTA: BRAZO, MANO.