SAVASANA – POSTURA DEL CADÁVER 

TÉCNICA BÁSICA:

• Posición de partida:

Tendido en el suelo hacia arriba.

• Fase dinámica:

Los brazos, posados blandamente a cada lado del cuerpo, separados lo suficiente para que la parte superior no toque el borde externo del pecho. Al mismo tiempo, esta posición acomoda los omóplatos y los hombros.

Las manos, palmas hacia arriba, dedos semiabiertos.

Las piernas separadas para evitar el contacto de la parte alta del muslo, acomodando las nalgas y la zona lumbar. Buena disposición de la cabeza, que permita mantener la nuca sin rigideces. En caso de rigidez, lateralizar la cabeza a derecha e izquierda hasta notar la nuca distendida.

• Fase estática:

Adoptada la postura de relajación, tomar conciencia del cuerpo.

Durante unos instantes observarlo y, si fuera necesario, reajustar la posición para poder mantenerla inmóvil y cómodamente durante unos 10 minutos.

Desarrollar la sensación de abandono corporal…

El cuerpo pesa agradablemente en el suelo…

Ablandamiento y pasividad muscular…

Pueden repetirse mentalmente: todo mi cuerpo se relaja…, se relaja…

Tomar ahora conciencia de la respiración natural…, la inspiración… y la espiración… Observación pasiva de la respiración; respiración que fluye en una silenciosa y grata quietud…Progresivamente ir ampliando la respiración… Practicando varias respiraciones completas, sin forzarlas…Ritmo adecuado, equilibrando la inspiración y la espiración en tiempos iguales…

• Fase dinámica de retorno a la posición de partida:

Volver gradualmente al movimiento.

 

BENEFICIOS:

• Permite un verdadero descanso.