Parvatasana = Postura de la montaña.

Etimología

PARVATA: MONTAÑA

ASANA: POSTURA

Ficha técnica

• Posición de partida:

Siéntate en Padmasana (postura de loto) y si esto no es posible siéntate en Svastikasana con las piernas cruzadas y la columna recta (usa soporte para las nalgas si lo necesitas).

• Fase dinámica:

Entrelaza los dedos de las manos hasta la raíz de cada dedo, luego gira las palmas lejos del pecho y estira los brazos frente a ti.

Estira completamente los codos pero lleva los brazos hacia la cavidad articular de los hombros y desciende tus omóplatos.

Las clavículas deben estar anchas y lejos de las orejas.

Mantén ese ancho en los hombros mientras elevas verticalmente los brazos.

Las manos deben estar por encima de la cabeza con las palmas hacia el techo y los brazos paralelos a las orejas.

Mira hacia arriba para comprobar que tus palmas estén hacia el techo.

Empuja los pulgares y los meñiques hacia abajo en dirección a la cabeza mientras presionas los demás dedos hacia el techo, para extender completamente las palmas y las muñecas. Ahora mira hacia delante. 

• Fase estática:

Presiona las rodillas hacia el piso y estira completamente los lados de tu tronco mientras extiendes más arriba los brazos. Permite que los bordes externos de los omóplatos también se extiendan hacia arriba. Respira profundo y parejo mientras sostienes la postura por uno o dos minutos. Cuida de no presionar la zona lumbar hacia delante o empujar las costillas bajas hacia afuera. En vez de esto, desciende los isquiones y lleva el ombligo hacia la columna vertebral. El abdomen se va hacia atrás y se extiende hacia el pecho. Abre completamente el pecho con cada inhalación.

Baja los brazos, cambia el cruce de las piernas y el entrelazado de los dedos y repite la postura.

• Fase dinámica de retorno:

Seguir los mismos pasos utilizados para ir a la posición, pero en sentido inverso.

 

BENEFICIOS:

• Las piernas cruzadas en padmasana aumenta la flexibilidad de las articulaciones y aumenta el fluir sanguíneo hacia los pulmones.
• La posición elevada de los brazos provoca la expansión de las costillas mejorando así la respiración profunda. Alivia el dolor de espalda.

CONTRAINDICACIONES:

• Problemas de las rodillas.