Rajasana = Postura real

Etimología

RAJA: REAL

ASANA: POSTURA

Ficha técnica

• Posición de partida:

Tendido hacia arriba en decúbito dorsal. Pies juntos o ligeramente separados y brazos en rotación externa, palmas hacia arriba.

Observa la disposición corporal y en especial las zonas que no contactan el suelo: la zona lumbar, la nuca, la parte posterior de las rodillas e incluso los hombros.

• Fase dinámica:

Al espirar, retrovertir la pelvis tratando de presionar con la zona lumbar el suelo (apretar la musculatura abdominal).

A continuación, inspirar estirando la nuca y llevando el mentón hacia la garganta, tratando de posar la nuca en el suelo (contracción de la musculatura anterior del cuello).

Si las rodillas se han doblado, extender las piernas y además llevar los dedos de los pies hacia las tibias.

Respecto a los hombros, intensificar la rotación externa de brazos llevando las palmas de las manos hacia el exterior, lo que hará que se peguen al suelo.

• Fase estática:

Mantener integrados estos esfuerzos, para constituir así la postura real.

Practicar varias respiraciones: inspirando dilatar la zona lumbar y expansionar el tórax elevándolo y, espirando, retraer el abdomen conservando la apertura del tórax.

• Fase dinámica de retorno:

Para dejar la postura ir relajando el esfuerzo de las zonas indicadas.

 

BENEFICIOS:

• Estiramiento y rectitud de la columna vertebral, en especial lumbares y cervicales.
• Suaviza y corrige curvas fisiológicas acentuadas.
• Amplia la respiración.
• Estimula el sistema nervioso.
• Induce la relajación y concentración mental.