Tadasana = Postura de la palmera

Etimología

TADA: PALMERA

ASANA: POSTURA

Ficha técnica

• Posición de partida:

De pie, pies ligeramente separados paralelos entre sí (que queden bajo las articulaciones de caderas). Los brazos relajados junto al cuerpo.

Tomar conciencia de la posición, del apoyo de los pies con el suelo, del peso del cuerpo repartido entre los dos pies y de las curvas fisiológicas de tu columna vertebral.

 

• Fase dinámica:

Dirigir la atención hacia la pelvis, con una espiración realizar un balanceo de la pelvis hacia delante (retroversión pélvica), a la vez que flexionas ligeramente las rodillas para facilitar el movimiento pélvico que estira la zona lumbar.

Desplaza la atención hacia la zona dorsal, al inspirar orienta las palmas de las manos hacia delante, dejando los brazos en rotación externa, lo que conlleva una apertura de la zona escapular. El tórax abierto en expansión, dejando la zona dorsal estirada, en prolongación de la zona lumbar.

Situarse en la nuca, donde al inspirar puedes dirigir el mentón hacia la garganta sin inclinar la cabeza hacia delante, “como explorando el espacio alto con la cima de la cabeza”, llevando el conjunto cabeza-cuello hacia atrás, lo que estirará la zona cervical.

Si hay facilidad para mantener la posición de retroversión de la pelvis, empujando con las plantas de los pies el suelo e intensificando el balanceo pélvico, ve lentamente extendiendo las rodillas.

Flexionar las muñecas dirigiendo la punta de los dedos hacia atrás, las palmas de las manos paralelas respecto al suelo.

Al inspirar, manteniendo la posición de las manos, eleva lateralmente los brazos a la vertical hasta que queden en prolongación del cuerpo, paralelos entre sí a cada lado de la cabeza. Las palmas de las manos se han situado orientadas hacia el cielo.

 

• Fase estática:

Mantener la posición varias respiraciones. Al inspirar las palmas de las manos empujan hacia el cielo estirando toda la columna, a la vez que los pies empujan antagónicamente el suelo.

Al espirar poner la atención en conservar de forma relajada: la retroversión pélvica, la apertura escapular-torácica y el estiramiento de la nuca.

 

• Fase dinámica de retorno a la posición de partida:

Seguir los mismos pasos utilizados para ir a la posición, pero en sentido inverso.

 

BENEFICIOS:

• Libera los segmentos vertebrales aumentando la flexibilidad de la columna.
• Tonifica la cadena muscular posterior.
• Permite tomar conciencia de posibles hábitos posturales desequilibrantes, dando pautas para su corrección.
• Corrige problemas de curvas fisiológicas acentuadas: hipercifosis, hiperlordosis, etc.
• Mejora la amplitud respiratoria.
• Equilibra y relaja el Sistema Nervioso Central.
  
  
  
  

  ADAPTACIONES Y VARIANTES:

  
  
• Pies juntos (menos estable).
• Brazos junto al cuerpo.
• Puños detrás de la cabeza.
• Realizarlo junto a una pared, utilizando ésta de soporte y referencia para la espalda.

UTTHITA TADASANA – POSTURA DE LA PALMERA EN ELEVACIÓN

UTTHITA: ELEVACIÓN

TADA: PALMERA

ASANA: POSTURA